sexta-feira, 16 de setembro de 2011

GINÁSTICA ARTÍSTICA (Solo)


ROLAMENTO À FRENTE ENGRUPADO

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Apoiar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos afastados.
- Flexão da cabeça (levar o queixo ao peito).
- Apoiar a nuca no solo.
- Manter os joelhos juntos ao peito até ao final do rolamento.
- Levantar-se com ou sem o apoio das mãos no solo.
- Terminar em equilíbrio.
- Posição Final: elevar ambos os braços.













ROLAMENTO À FRENTE COM MI ESTENDIDOS E AFASTADOS

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Apoiar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos afastados.
- Flexão da cabeça (levar o queixo ao peito).
- Apoiar a nuca no solo.
- Manter os joelhos juntos ao peito, no início do movimento.
- Afastar os MI no final do movimento.
- Apoiar as mãos entre os MI
- Unir os MI no final.
- Terminar em equilíbrio.
- Posição Final: elevar ambos os braços.












ROLAMENTO À RECTAGUARDA ENGRUPADO

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Colocar as costas das mãos nos ombros, com as palmas voltadas para cima.
- Manter os cotovelos à largura dos ombros.
- Flexão da cabeça (levar o queixo ao peito).
- Desequilibrar o corpo para trás, mantendo sempre os joelhos junto ao peito.
- Procurar o apoio das mãos no solo antes do apoio da cabeça.
- Terminar em equilíbrio.
- Posição Final: elevar ambos os braços.














AVIÃO

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Sustentar o peso do corpo apenas num MI.
- Elevar atrás o outro MI, estendido.
- Flectir o tronco à frente.
- Afastar os MS e mantê-los estendidos à altura dos ombros.
- Olhar dirigido para a frente.
- Manter o tronco paralelo ao solo.
- Manter a posição durante 3 segundos.














RODA

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Começar na posição de “afundo”.
- Apoiar alternadamente as mãos no solo, à largura dos ombros e longe dos pés.
- Colocar a 1ª mão naturalmente e a 2ª mão voltada para dentro.
- Alinhar todo o corpo na passagem pela vertical e afastar os MI.
- Olhar dirigido para as mãos.
- Fazer a "repulsão" dos MS.
- Os MI apoiam um de cada vez no solo.
- Posição Final: elevar ambos os braços.













APOIO FACIAL INVERTIDO (PINO) DE CABEÇA

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros.
- Apoiar a cabeça no solo, à frente do apoio das mãos. (de forma a formar um triângulo).
- Elevar os MI até à vertical.
- Manter o corpo todo alinhado e contraído.
















APOIO FACIAL INVERTIDO (PINO)

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- Começar na posição de “afundo”.
- Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos afastados e com os MS estendidos.
- Elevar a bacia até à vertical, de uma forma lenta e controlada.
- Manter o corpo todo alinhado e contraído.
- Olhar dirigido para as mãos.














ESPARAGATA FRONTAL

- Posição Inicial: elevar um dos MS.
- MI completamente estendidos.
- MI afastados, no máximo de amplitude possível.
- MS elevados lateralmente à altura dos ombros.
- Tronco perpendicular ao solo.
- Olhar dirigido para a frente.
- Manter a posição durante 3 segundos.











PONTE

- Estender completemente os MS.
- Estender os MI unidos e estendidos.
- Colocar os ombros na vertical dos apoios (MS).
- Elevar a bacia.
- Olhar dirigido para as mãos.
- Manter a posição durante 3 segundos.













Legenda
MS - Membros Superiores
MI - Membros Inferiores